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57km 2450 d+/d- 36 km 1450 d+/d- 20 km 850 d+/d- 10 km féminin 165 d+/ Plan d’entrainement — 6 SEMAINES POUR PRÉPARER LE TRAIL ARDÉCHOIS. A CHAQUE DISTANCE, SON PLAN D’ENTRAÎNEMENT POUR ÊTRE PRÊT LE JOUR J. SEMAINE 4 du 13/04 au 19/04 20 KM 36 KM SÉANCE 1 1h + abdos + étirements 1h + abdos Semainelundi mardi mercredi (course sur trail) jeudi vendredi (course sur trail) samedi dimanche (course sur trail) 1: Jour de repos: Course légère: 4 x 20s de foulées dans les 10 dernières' Course légère: 20' de course légère / 20' d'allure marathon rapide / 10' de récupération: Course légère+G5:H11: 8 km léger: 2: Jour de repos 20min d'échauffement et étirements. 8 fois 30 s rapide/30 s lente (3 min de récup en trottinant), 8 fois 30 s rapide/30 s lente. 20 min de retour au DESCRIPTION Ce plan d'entrainement, organisé autour de 2 séances par semaine pendant 8 semaines, vous initie à la course sur terrains accidentés afin d'envisager de prendre le départ d'un trail plutot court entre 10 et 20 kilométres. S'élancer sur un trail, cela représente un effort spécifique non négligable, une bonne préparation s Pland’entraînement 12 semaines pour réaliser 3h au marathon . Semaine 1. Mardi (VMA): 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 10 x 400m en 1 min 19 sec (récupération = 1 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM. Meilleur Site De Rencontre Sur Facebook. Programmes Course à pied débutant, 30 minutes, 10 km, MarathonCes plans d'entraînement en Course à pied facilitent le passage du jogging au running. Le jogging est défini comme une sortie de course à pied spontanée et non intégrée dans un programme. Sa fréquence est incertaine et irrégulière. Faire un jogging c'est viser un plaisir immédiat en courant sans objectif de progrès ni de réussite, parfois même sans itinéraire pré-établi avant de partir. Le but du jogging est à très court terme; il s'agit, à la limite, d'éprouver son corps et l'environnement en profitant de l'instant présent. La sortie de running appartient, elle, à un ensemble temporel plus vaste, un programme. Le plaisir immédiat est toujours là mais dans l'esprit du coureur il s'y ajoute la régularité, un calendrier, des prévisions et des bilans de réussite temporelle ou physique. On n'a jamais fini d'apprendre à courir. L'évolution des durées de course et des distances parcourues est jalonnée par des étapes symboliques. Les programmes proposés ici concrétisent ces passages quasi-obligés dans la vie merveilleuse du coureur pédestre. Programme pour débutant en Course à piedCe programme course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne est conçu sur le principe de l'alternance marche-course lenteavec 4 allures de un plan de course standard adaptable à son niveau et à sa condition physique du jour. Il peut être utilisé avec le carnet de course à pied pour débutant qui permet de garder une trace des entraînements vécus. Consultez notre Version smartphone pour une consultation rapide avant de courir ou pendant la Running pour maigrirDeux plans sont consultables pour Crossfit et Cardio, le programme idéal pour perdre du grasCe 1° plan Course-Musculation pour maigrir est la réponse d'une question posée par un visiteur du site. C'est le meilleur programme sportif pour Plan Course-Minceur pour avoir des cuisses finesCe 2° plan Course-Minceur fait partie d'un programme plus général visant à affiner ses cuisses. Il faut avant tout que les muscles qui participent à la foulée aient un temps de contraction court pour affiner les 30 minutes sans s'arrêterPour courir 30 minutes sans s'arrêter il faut améliorer son endurance, avoir une foulée aérienne et tonique et optimiser ses capacités 10 Km débutantCe plan d'entraînement 10 km sur 8 semaines avec 2 séances par semaine est destiné aux débutants en course à pied voulant découvrir la distance. Pour commencer ce programme il suffit de pouvoir finir un jogging de 30 Marathon pour débutantCe plan Marathon débutant de 8 semaines avec 4 séances hebdomadaires s'adresse aux débutants sur la distance visant entre 3h45 et 4h15. Il est complété par la page Récupérer après un de ParisLe marathon de Paris est une occasion parfaite pour s'engager dans un entraînement physique complet sur le long terme. Le plan d'entraînement de 6 mois permettra à ceux qui le suivront de s'engager ensuite, dans une préparation physique idéale pour de nombreuses pour le test CooperCe programme d'entraînement pour le test Cooper dure 8 semaines avec 3 séances par semaine soit au total 24 séances préparatoires. L'objectif de la préparation est de connaitre son potentiel et d'adopter dès le début du test Cooper l'allure idéale de 20 30 Running conceptLes coureurs, même chevronnés, peuvent en quelques semaines, améliorer leurs performances et leur santé grâce à ce nouveau concept d'entraînement avec variations d'allure, le 10 20 30 running Course de 1500mConcours de recrutement de professeurs des écoles CRPE 3°épreuve d'admission EPS Barème du 1500m ref JORF du 6 janvier 2010DescriptionBarèmePréparationTemps de a piedProgrammes RunningProgramme pour débutant en Course à piedMeilleur programme sportif pour maigrirPlan pour affiner ses cuisses en courantCourir 30 minutes et améliorer son endurance et sa fouléePlan d'entrainement 10 km pour Débutant sur la distanceProgramme Marathon 4h pour Débutant sur la distanceTest Cooper - Description et programme de préparationProgramme de course à pied - Le 10 20 30 running conceptPréparer un marathon - L'exemple du Marathon de Paris en 6 moisArchive Épreuve supprimée CRPE course à pied 1500 m -> L’été est parfois synonyme d’entraînement studieux. Surtout pour celles et ceux qui souhaitent briller lors des épreuves de début de saison automnale. Paris-Versailles, c’est dans dix semaines. vous aide à vous préparer. Direction, la perf’ de votre vie ! Téléchargez le plan d’entraînement Paris-Versailles 2013 > Paris-Versailles en bref . Départ le dimanche 29 septembre à 10h, par vagues de 350 coureurs chaque minute. . Un parcours unique de 16km reliant la Tour Eiffel au Château de Versailles départ quai Branly à côté de la Tour Eiffel, arrivée avenue de Paris à Versailles. . La portion mythique la côte des gardes à Meudon. Longue de 2km, elle brûle les cuisses, coupe le souffle, mais fait la légende de Paris-Versailles. . 24 000 arrivants lors de l’édition 2012 . Toutes les infos ici > Les spécificités du parcours . Km1 à Km6 relativement plats sur les quais de seine, puis le sous-terrain André Citroën petite descente/montée, les quais d’Issy les Moulineaux. . Km6 arrivée à Meudon et début de la côte des gardes. Côte de 2100m avec une pente moyenne de 6,2% et des passages à plus de 9%. . Km 8 à 13 des descentes, du plat, de petits faux plats montants, de longues lignes droites, et des passages en sous bois. . Km 13 la côte du cimetière ». Attention, bien que très courte 300m, elle présente une pente de 9% et peut faire mal à ce moment de la course ! . Km 14 à 16 entrée dans Versailles et arrivée sous forme d’une redoutable dernière ligne droite de 1300m en faux plat montant ! Visionner le profil de l’épreuve ICI. > Le plan d’entraînement Téléchargez le plan d’entraînement Paris-Versailles 2013 Construit sur 10 semaines de préparation – pour un début la semaine du 22 juillet donc – à raison de 3 à 4 entraînements par semaine. Seuil . Une séance par semaine est consacrée au travail de seuil. Les portions d’effort courues entre 80 et 85% de la VMA boosteront l’indice d’endurance. Côte . Une séance par semaine sera consacrée au travail de course en côte, en alternant côtes courtes et côtes longues. ? Comme pour toute séance de fractionné, un échauffement minutieux débutera la séance. ? Trouver une côte présentant un pourcentage compris entre 8 et 10%. Pour 100m de côte – vous montez de 8 à 10m en altitude ? Ces séances participent de manière indispensable au renforcement musculaire des jambes, autant qu’elles habituent le coureur à l’effort en côte. ? Dans les côtes courtes, le coureur développera aussi sa VO2 max avec une répétition d’efforts brefs mais intenses – sans être maximaux. Les temps de récupération important permettront de se focaliser aussi sur la technique de course utilisation des bras, pose du pied au sol sur la partie médiane, se grandir sur ses appuis, regarder au loin… ? Les côtes longues seront courues au train » comme le jour de la course. Les intensités d’effort seront inférieures à celles des côtes courtes, l’essoufflement est contrôlé, une certaine régularité d’effort se met en place. Endurance . Un footing par semaine et une sortie longue 1h30 maximum viendront compléter le travail au seuil en développant l’indice d’endurance indispensable pour un effort de 16 km couru – pour la plupart des coureurs – en plus de 1h20. Ces séances en endurance seront courues aux sensations, en gardant un certain confort dans l’effort. Pas d’essoufflement prononcé, le rythme doit être contrôlé en permanence en restant dans les zones d’effort indiquées. NB . Le footing d’une heure peut être remplacé par une autre activité développant l’endurance natation, vélo, cardio en salle. La sortie longue peut être courue sur un terrain vallonné, à condition de contrôler l’effort en permanence, pour ne pas créer de sur-fatigue. . En complément du travail en côte, le renforcement musculaire du haut du corps abdominaux, gainage… ne doit pas être négligé. Un quart d’heure de travail termine les séances en endurance. PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats de l' OCC UTMB qui a lieu le jeudi 25 août 2022 à Chamonix 74 - x coureurs classés. Voir les résultats de l' OCC UTMB 2022 Spécial entrainement trail Accéder à l'ensemble de nos plans d'entrainement trail en cliquant sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat à l' OCC UTMB ? Pour obtenir un meilleur résultat à l' OCC UTMB ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous Plan trail 20-30 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Contenus interactifs Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript630b703c31a51ReCAPTCHA qui peuvent déposer des cookies sur votre machine. Si vous décider de bloquer un composant, le contenu ne s’affichera pas reCaptcha V3 Réseaux sociaux/Vidéos Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Facebook Twitter Instagram YouTube Session Veuillez vous connecter pour voir vos activités! Autres cookies Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour gérer, par exemple, les sessions utilisateurs. Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied plan entrainement trail court 16 a 25 km par bibi invité le 16/09/06 à 112036 bonjour je cours depuis quelques mois 4 fois par semaine environ 3 fois 1h ou 2 fois 1h + 1 heure vtt. + 1h30 le week end . je voudrai connaitre les plans d'entrainement pour ce type de trail. Je dois participer a un 16 km avec 800m de denivelé a la mi octobre comment aborder ce type de course . merci pour votre aide plan entrainement trail court 16 a 25 km par bibi invité le 17/09/06 à 145855 merci pour vos renseignement plan entrainement trail court 16 a 25 km par Atchoum invité le 17/09/06 à 152149 Le mieux est de faire beaucoup d'endurance sur des sentiers avec du dénivellé, et de travailler le souffle 30/30, sinon faire du fractionné sur une côte <15% genre 10*300m en 1' récup 2' cela peut te donner de la puissance. Mais le travailler de côte et de descente pourrat être trés utile pour faire et finir un "petit" trail. plan entrainement trail court 16 a 25 km par zouzou membre le 17/09/06 à 201240 tu trouveras tous les conseils dont tu as besoin ici ;- zouzou plan entrainement trail court 16 a 25 km par invité le 17/09/06 à 234529 merci pour vos conseil plan entrainement trail court 16 a 25 km par bibi invité le 18/09/06 à 092004 merci zouzou et atchoum pour vos conseil plan entrainement trail court 16 a 25 km par mic31 invité le 18/09/06 à 093320 un petit copié-collé du site des Templiers PUMA TRAIL un entraînement spécifique - La Puma Trail reste une course très accessible avec ses 18 km et 800 m +. Cependant elle suppose un entraînement spécifique si on veut réussir correctement ce trail court et si on veut profiter au maximum du paysage offert à travers les pentes du Causse Bégon. Avec trois séances par semaine, on peut idéalement réussir une telle épreuve. Ces trois entraîenements se déclineront ainsi - Séance rapide de type VMA 20' échauf. lent + étirements + abdos - dorsaux + 10 à 15 x 30" vite suivi par 30" marche récup. et ainsi de suite Au terme de ces répétitions, on termine par 5 à 10' de footing relax. A réaliser sur la pelouse d'un stade, ou bien de préférence sur très bon chemin en côte. La dernière séance de ce type s'effectue 12 jours avant l'épreuve. - Séance de train de type seuil 40' échauf. lent + 4 x 50 m vite + étirements puis 3 x 6 à 8' à allure course allure semi marathon. Entre chaque fraction, on récupère 1'30" en marchant ou en courant. Sur bons sentiers vallonnés de préférence. La dernière séance de ce type s'effectue 10 jours avant l'épreuve. On peut remplacer cette séance par une course de 10 ou 15 km. - Séance longue sur terrain vallonné avec au minimum 400 à 600 m de dénivelé +. 1h 30' en endurance finir vite les 5 dernières minutes suffit largement pour venir à bout de ces 18 km de course. La dernière séance longue s'effectue deux semaines avant la course. On peut remplacer cette séance par un trail courte distance de préparation. Mais attention à bien récupérer après. si ca peut t'etre utile... mic31 plan entrainement trail court 16 a 25 km par bibi invité le 18/09/06 à 093716 merci mic pour tes conseils je suis a 20jours du trail je vais suivre a la lettre/ plan entrainement trail court 16 a 25 km par symagbb invité le 18/09/06 à 095116 Salut, Juste pour te données mes impressions sur ce type de trail ça va vite, même trés vite perso je kiffe. La différence avec un semi, c'est le terrain et là tu te régales. Dans les montés et dans les descentes ça ne traine pas qd c'est tjs possible alors essaye de t'entrainer à faire des séances rapides dans ce type de parcours attention. Sans oublier les relances aprés de la côte en marchant CAD prend toi une bonne côte bien raide que tu montes en marchant et ensuite en haut amuses toi à faire des "relances" cad reprendre ton rythme de course. Sinon avec le type d'entrainement que tu fais il n'y aura pas de problème pour la distance. Amuse toi bien et viens donner tes impressions d'aprés course. C'est quel trail que tu vas faire? + plan entrainement trail court 16 a 25 km par invité le 18/09/06 à 124612 merci symaggbb pour tes conseils je vous tiendrai au courrant apres le 8 octobre encore merci des conseils plan entrainement trail court 16 a 25 km par invité le 19/09/06 à 134815 c'est le trail des 4 combes a robion vaucluse, il ya un et un 25 861m et 1412m de deniv + plan entrainement trail court 16 a 25 km par maufy invité le 19/09/06 à 143044 Salut à toi invité J'y serais à Robion,mais sur le 25 kms A+ Alain plan entrainement trail court 16 a 25 km par bibi invité le 08/10/06 à 151516 salut a tous je rentre du trail de robion , j'ai fait le petit parcours 16km 500 861 m de deniv + c'etait mon premier veritable trail que j'ai bouclé en 2h29 et des brouettes . CEla n'est pas tres important je mettais eclater sur un 12km a velleron qui est considéré comme mini trail mais la alors rien a voir ,un pur bonheur que ce trail de robion avec cette super combe qui te coupe les pattes mais vraiment super arrivée en haut une vue magnifique sur la vallée et le luberon et le mythique ventoux c'est vrai j'en ai bavée a des moments mais j'y retourne l'année prochaine. je vais continuer de travailler car j'ai dans la tete le trail du ventoux au mois de mars le petit enfin le 21 km avec 1000m de deniv je pense q'avec une bonne prepa c'est possible non quand pense tu mauffy??? merci a tous pour tous vos renseignement et a bientot sur des courses du 84 13 30... plan entrainement trail court 16 a 25 km par jojo invité le 12/02/09 à 185352 salut a vous..je me présente Johny 29ans 1m80 pour 77KG moi je me prépare pour le semi raid de lile de la reunion 70km quelqun connait????moi je lai fais l'annee derniere jai fini 300 sur 1200 j'ai ete tres décu car je visais les 100ers d'ailleurs mon compagon d'entrainement avec qui je me suis entraine toute l'annee a fini 53eme ...Mais je me suis retrouvé malade des 5km de course j'ai tout déguelé ...et a partir de la j'ai vécu un véritable calvaire ....mais je me suis dis j'abandonnerais pas et finalement je suis arrivé avec beaucoup de peine ...je pense que c'était du au stress,puis je pense etre parti un peu trop vite j'ai fais un démarage de 10km des le depart car je voulais me mettre dans le peloton de tête ^pour ne pas me faire enfermer mais mon estomas n'a pas supporté..cette année je vais le refaire en m'entrainant encore plus ....qu'en pensez vous de mon programme dentrainemment si il y en a qui s'y connaissent merci . Le voici mardi mercredi 5km de montee tres intense en forêt el colorado pour ceux qui savent puis je redesencds donc 10km a peu pres le jeudi repos vendrei rebelotte et dimanche sortie de 4h ... Q'uen pensez vous merci ca fait a peu pres 3ans que je my suis mis a la course montagne donc je ne my connais pas trop si vous pouvez m'aportez des cosneils merci... ah oui cette annee j'ai décidé de prendre de la proteine en poudre whey gainer est ce uen bonne chose ou cela va me rendre plus lourd merci Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied Forum sur la course à pied géré par Serge Parcourir la forêt, les montagnes, le sable, les herbes… une telle aventure est connue par les passionnés du trail. Ceux-ci ont à escalader des rochers ou à sauter des ruisseaux en parcourant des kilomètres en quelques heures. Si l’ambiance est au rendez-vous, il faut quand même beaucoup de préparations. Pour une épreuve de 40 km, 8 semaines suffisent pour s’entraîner à fond. Le développement général, le travail spécifique et la période de relâchement y sont inclus. La mentalité du coureur doit également être préparée. La période de développement général Participer à un trail ne s’improvise pas. Pour y aboutir, il faut s’entraîner pendant la période appropriée, en suivant le bon planning. Ce type d’épreuve nécessite l’endurance et l’écoute de soi. L’entraînement commence donc par le développement général. Cette phase permet de travailler les qualités physiques indispensables à la course. Elle est primordiale, car la bonne assimilation du travail spécifique antérieur en dépend. Pour l’entrainement trail de 40 km, le développement général dure 4 semaines. Il commence par un travail de l’endurance. Celui-ci se déroule de préférence sur un terrain plat. Une sortie sur terrain vallonné de 1 h 20 à 1 h 45 est nécessaire tous les 2 jours. Cette phase inclut le développement de la vitesse maximale aérobie et celui de la condition physique générale. Trente minutes doivent être consacrées au travail de l’allure spécifique marathon. Le développement général inclut les exercices de renforcement musculaire. Pour ce faire, Vous pouvez recourir à l’usage du VTT. Des sorties longues de 2 h 30 sur terrain vallonné, d’une fréquence de 2 fois par semaine, raffermissent les muscles. La période de travail spécifique À l’issue de la phase précédente, le coureur entame deux semaines de travail spécifique. Cette période est associée à un accroissement du kilométrage hebdomadaire. La sortie sur terrain vallonné se déroule à une durée de 1 h 45 à 2 h 30. C’est le moment où il faut se pencher sur les spécificités de l’épreuve. Comme cette dernière ne se déroule pas sur une piste stable et tranquille, se préparer à l’environnement est nécessaire. Il faut faire travailler les pieds pour qu’ils s’habituent aux cailloux, aux feuilles et à la boue. L’intelligence et l’habitude des pieds aident à mieux surmonter l’épreuve. Afin d’éviter les blessures et les entorses, courir en nature sur divers types de sol doit figurer dans le plan entrainement trail. La PPG ou Préparation Physique Générale de l’étape précédente est suivie de la PPS Préparation Physique Spécifique. Courir en descente ne se fait pas par improvisation. Il faut s’y habituer à l’aide des sorties sur terrain approprié. Avec des séances de descente, la solidité musculaire au niveau des jambes est travaillée. La question de nourriture est également incontournable pour les courses de plusieurs heures. Vous pouvez mettre en place vos propres routines en testant au préalable le type de ravitaillement qui vous convient. C’est aussi le moment de prévoir les aliments à emporter et les matériels convenables gourdes, sac à dos…. La période de relâchement Cette phase joue un grand rôle dans votre performance le jour J. Elle inclut les 2 dernières semaines de l’entraînement. Les muscles ont besoin de se relâcher. Ils récupèrent des efforts réalisés durant les 6 semaines précédentes. La phase de relâchement constitue donc cette période où les volumes d’entraînement sont à diminuer de manière significative. Pourtant, un minimum d’activités reste indispensable pour éviter la mise en veille de l’organisme. Le footing de 45 minutes, à raison de trois fois par semaine, suffit pour tenir l’endurance. Vous pouvez choisir un jour pour faire une sortie longue de 2 h sur terrain vallonné. Certains coureurs ont du mal à passer les deux dernières semaines d’entraînement. Ils veulent encore suivre des séances intenses pour être sûr que la préparation est bien suffisante. La conviction pour un bon planning et le fait de le respecter sont alors nécessaires. Avec une bonne période de relâchement, vous arriverez frais et en bonne forme à la compétition. La préparation psychologique Le trail exige une excellente endurance. Celle-ci est toujours précédée d’un entraînement physique rigoureux. Toutefois, la préparation mentale ne doit pas être omise. La motivation figure parmi les paramètres à prendre en compte. Elle peut influer considérablement sur les résultats de la course. Motivé, vous pouvez surmonter les épreuves les plus difficiles. Or, la motivation connaît des hauts et des bas. Il faut alors l’entretenir en mettant en avant les objectifs. La pause de quelques jours permet également de vous redonner la motivation. Durant cette période, la batterie de votre corps se recharge. Pleine, elle donne à l’organisme la force de reprendre les efforts. Outre la motivation, la concentration est un paramètre important durant l’entraînement. Le coureur ne doit pas se laisser perturber par les multiples incidents. Il n’a qu’à garder en tête son objectif. Rester concentré réduit les risques de chute. Vous verrez mieux les branches, les pierres et les racines. La combativité est aussi un paramètre qui doit être acquis. Pour réussir, il faut être combatif face à toutes les luttes. La course vous met en face de plusieurs conditions environnementales difficiles. Elle vous laisse des douleurs à combattre. Il faut alors être prêt à ne jamais baisser les bras. Ainsi, la course se prépare 8 semaines à l’avance. Vous devez adopter un plan entrainement trail convenable afin d’y réussir. Pour une épreuve de 40 km, vous devez commencer par des séances de développement général de 4 semaines. Cette phase permet d’améliorer les qualités physiques. Vous pouvez travailler votre endurance fondamentale. C’est également le moment pour développer la résistance des muscles. L’entraînement peut être croisé avec des séances de natation ou de VTT. Les deux semaines suivantes constituent la période de travail spécifique. Celui-ci permet de mieux se pencher sur les spécificités de la discipline. Vous aurez à passer plus de temps sur les terrains vallonnés pour habituer les pieds. Les ravitaillements doivent être prévus, pour éviter les mauvaises surprises durant la compétition. La phase de travail spécifique exige plus de kilométrage. Après ces deux semaines d’efforts intenses, l’entraînement se poursuit par la phase de relâchement. Cette dernière se traduit par la baisse des efforts à fournir. Il faut donner à l’organisme l’occasion de se régénérer. Un minimum d’entraînement est quand même à maintenir pour ne pas avoir un corps mou. En parallèle avec les entraînements physiques, les entraînements psychologiques sont indispensables. Le moral joue un grand rôle dans l’endurance. Le coureur doit rester motivé pour tenir jusqu’au bout. Si la motivation manque, il peut lâcher en cours de route. La concentration est nécessaire pour voir les divers encombrements qui causeraient des chutes. Il faut aussi être combatif et prêt à tout surmonter.

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